Die schiefe Ebene (Purvottanasana) bildet die Gegenstellung zur sitzenden Vorwärtsbeuge. Ich praktiziere sie deshalb auch nach dem Vorwärtsbeugen-Zyklus, den ich mit der Schildkröte abschließe.
Anleitung für die schiefe Ebene
Als Ausgangsposition kann beispielsweise der Langsitz dienen. Atme ein und hebe zuerst die Arme über den Kopf. Ausatmend stellst du deine Hände hinter dem Körper auf dem Boden ab. Die Fingerspitzen zeigen in der Grundstellung von dir weg, aber du kannst sie auch nach vorn ausrichten – je nachdem, was sich für dich angenehmer anfühlt. Mit der nächsten Einatmung hebst du so weit wie möglich die Hüfte und das Gesäß nach oben. Drücke die Fußsohlen dabei aktiv in den Boden und lege den Kopf nach hinten in den Nacken. Falls du Probleme in der Halswirbelsäule hast, kannst du ihn auch aufgerichtet lassen. Bei Beschwerden im Rücken kannst du die Knie leicht beugen. Aktiviere in der Asana deine Körpermitte, indem du vor allem den Bauch und das Gesäß anspannst. Atme währenddessen entspannt und tief mit dem Bauch ein und aus. Halte die Position solange wie bequem. Dann senke ausatmend Hüfte und Gesäß wieder ab.
Wirkungen
Yoga-Asanas wirken auf verschiedenen Ebenen. In erster Linie entfalten sie Effekte auf den physischen Körper, weiterhin jedoch beeinflussen sie uns auch auf energetischer und geistiger Ebene.
Körperlich
- Verspannungen im unteren Rücken gelöst
- Stärkung von Armen, Beinen, Rücken sowie Quadriceps
Energetisch
- angesprochene Chakras: Vishuddha, Manipura sowie Anahata
- energetische Öffnung der Körpervorderseite
Geistig
- Kultivierung von Willenskraft, Entschlossenheit sowie Durchsetzungsvermögen
- loslösen von alten Gewohnheiten & Glaubensgrundsätzen
Quellen:
Die dargelegten Informationen entstammen den Mitschriften meiner Yogalehrerausbildung bei Yoga Vidya in Bad Meinberg, meinen persönlichen Erfahrungen sowie der nachfolgenden Literatur:
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Sivananda, S.; Vishnu-Devananda, S.; Bretz, S.; Attner, A.; Hübner, N.; Ulbricht, K.; Groh, P.: Yogalehrer/innen Handbuch, 18. Auflage, Yoga Vidya Verlag 2018
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Bretz, S.; Schönknecht, K.; Ulbricht, K.; Stein, A.: Das große Hatha Yoga Asana Buch, 1. Auflage, Yoga Vidya Verlag 2016
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https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana
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