Yoga-Asanas der Diamant

Supta Vajrasana – der Diamant: corestärkend & herzöffnend

Der Diamant (Supta Vajrasana) gehört zu den fortgeschrittenen Rückbeugen. Du kannst ihn beispielsweise im Anschluss an den Schulterstand-Zyklus üben. Bitte praktiziere diese Asana nur dann, wenn du eine ausreichende Flexibilität in Brustkorb, Hüftbeuger und Quadriceps besitzt. Als adäquate Alternative hierzu bietet sich auch der Fisch an.

Anleitung für den Diamanten

Als Ausgangsposition für diese Asana dient der Fersensitz. Lege zuerst deine Ellbogen auf dem Boden ab. Dann lass den Kopf folgen und dehne den Brustkorb. Hebe, falls möglich, dein Gesäß so weit wie möglich nach oben und fasse die Fersen oder Wadenbeine mit den Händen. Alternativ kannst du sie auch auf den Oberschenkeln platzieren. Atme währenddessen tief und entspannt mit dem Bauch ein und aus. Genieße dabei die intensive Dehnung der Körpervorderseite. Halte die Stellung für 30-40 Sekunden oder solange wie für dich bequem. Abschließend kannst du in Shavasana – oder besser – der Stellung des Kindes entspannen.

Wirkungen

Yoga-Asanas wirken auf verschiedenen Ebenen. In erster Linie entfalten sie Effekte auf den physischen Körper, weiterhin jedoch beeinflussen sie uns auch auf energetischer und geistiger Ebene.

Körperlich

  • hohe Flexibilität in Rückbeugen, dadurch intensive Dehnung des Brustkorbs
  • Stärkung der Gesäß- und Rückenmuskulatur (beispielsweise Trapezmuskel & Longissimus)
  • Dehnung von Brustmuskel & Hüftbeuger, dadurch vorbeugend gegen Rückenschmerzen

Energetisch

  • stark aktivierend & herzöffnend
  • angesprochenes Chakra: Anahata

Geistig

  • mentale Öffnung, Toleranz sowie Lebensfreude
Quellen:
Die dargelegten Informationen entstammen den Mitschriften meiner Yogalehrerausbildung bei Yoga Vidya in Bad Meinberg, meinen persönlichen Erfahrungen sowie der nachfolgenden Literatur:
  • Sivananda, S.; Vishnu-Devananda, S.; Bretz, S.; Attner, A.; Hübner, N.; Ulbricht, K.; Groh, P.: Yogalehrer/innen Handbuch, 18. Auflage, Yoga Vidya Verlag 2018
  • Bretz, S.; Schönknecht, K.; Ulbricht, K.; Stein, A.: Das große Hatha Yoga Asana Buch, 1. Auflage, Yoga Vidya Verlag 2016
  • https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana

Falls du Fragen oder Anmerkungen zum Diamant hast, dann nutze gern die Kommentarfunktion und teile deine Erfahrungen.
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Über mich

Fanny Patzschke
Fanny

Ich bin Fanny, Ernährungsberaterin, Fitnesstrainerin, Apothekerin, Yogalehrerin, Buchautorin und Referentin.

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